レベル★☆☆☆
ヒザをついて直上オーバーパス
ひざを床についた状態でオーバーパスの直上パス！
この練習のポイント
- おでこの位置でボールを捉える
- 手首で柔らかくボールをつつむ
ボールをくるんでサーブ練習
この練習のポイント
- ボールの真ん中をたたく
- 身体の手前でボールを捉える
- 打ったあとに体重移動を意識する
壁にむかって連続でパスを続ける！
この練習のポイント
- 壁の同じところにボールを当てる
- 2本指や3本指でやってみてもOK！
- 上目遣いでボールを見る
寝転がった状態でオーバーパス！
この練習のポイント
- 三角形をつくった状態でパスする
- 肘は動かさず手首であげる
片方のヒザをついた状態で直上アンダーパス！
この練習のポイント
・手の面の同じところにボールを当てる
・肘はなるべく曲げない
レベル★★☆☆
座った状態からアンダーをしながら立ってまた座るを繰り返す！
この練習のポイント
- ボールが浮いてる瞬間に座ったり立ったりする
- ボールから目は離さない
- ボールは腕の同じ場所で毎回捉える
片手でボールをあげて両腕でピタッと止める！
この練習のポイント
- 片手が難しい人は両腕で投げてあげてもOK！
- ボールの中心を捉える
- 手をまっすぐ伸ばすことがコツ！
片手で直上パス！！
この練習のポイント
- 親指が上にくるようにして握る
- ボールの中心を捉える（立ってやってもOK！）
ボールを乗せた状態で10秒キープ！！
この練習のポイント
- 足は肩幅に開くとやりやすい！
- ボールの真ん中に手をあてるイメージで
- 座った状態でやってもOK！
レベル★★★☆
片手パスと両手でのアンダーパスを交互に！
この練習のポイント
- 腕は少し振ってもOK
- 難しい人は1回1回止めても大丈夫！
片手で真上にあげたあとにオーバーパス！
この練習のポイント
- 難しい人は1回1回止めてもOK！
- ボールの真ん中をつくイメージでやると真上にあがる！
レベル★★★★
手の甲をつかって真上に上げ続ける！
この練習のポイント
- 手の甲の固いところにボールをあてる！
オーバーパスのあとにヘディングして真上にあげる！
この練習のポイント
- ヘディングはおでこの位置で捉える
- 難しい人は1回1回止めてもOK！
- 落下点に素早く入る（立ってやってもOK）
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